ライフスタイル
専門家がギモンに回答☆睡眠時間は何時間がベスト？
高1・青山姫乃（ヒメノ）
Q 適切な睡眠時間って何時間？
⇒中高生は8~9時間の睡眠が必要！
Q そのために大切なこととは？
★１日24時間を、睡眠８時間を除いた16時間でスケジューリング！
睡眠時間を最優先に確保。残りの時間で勉強や趣味などをすればパフォーマンスもUPするよ☆
★休日も夜ふかししない
翌朝ゆっくりだからと夜ふかしするのはNG。体内時計が乱れ、心身のリズムも崩れちゃう！
★朝食はしっかり食べる！
朝、時間や食欲がなくても、フルーツやヨーグルトでいいので食べて体を目覚めさせて♪
★夕方以降は横になって仮眠しない
夕方がっつり寝ると夜の寝つきが悪くなるよ。眠いときは座ったまま10分程度の仮眠で◎
Q 睡眠にはどんな役割があるの？
睡眠には体の成長や健康の維持、記憶力の向上まで、様々な役割があるよ。ウチらに寝不足って選択肢はない！
教えてくれたのは……
青山・表参道睡眠ストレスクリニック（クリニックＨＰはこちら）
院長 中村真樹先生
Photo/Fujii Daisuke Stylist/Yamashita Arisa Hair&Make/Akagawa Megumi Model/Aoyama Himeno Text/Yamazaki Emiko Design/Hiramatsu Maria[ma-h gra]
※衣装はすべてスタイリスト私物です。
※『ニコラ』2025年10月号「ティーンの睡眠不足を救い隊！」より転載
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