保健室
【相談内容】中学生なのに若白髪が多くてイヤ！ 原因や対策を教えてほしいです。
私は今中学２年生なのですが白髪が多くて困っています。特に髪の内側に多くあります。ヘアアレをすると見えてしまうので、気になってしまってヘアアレができません。白髪を減らしたり、目立たなくする方法はありますか？（新中3・ちいちゃん）
回答してくれるのは、皮ふ科医・細野久美子先生（医療法人弘仁会 藤田医院）
じっくり相談にのってくれる、アクティブで心優しい皮ふ科の先生。子どもはもちろん、動物も植物も大好き！
原因を知って生活習慣を改善してみよう！
◆遺伝的要素も大きいけれど…
若白髪には遺伝的な要素が大きいのですが、その他にストレス、睡眠不足、ダイエットや偏食、胃腸の不調、スマホやゲームのしすぎ、紫外線なども原因になります。何か当てはまることがないか、自分の生活を見直してみましょう。
◆運動不足を解消しストレス発散！睡眠の質も大切です
まず一番大切なことはスマホやゲームをする時間を減らすことです。目を休ませ適度に身体を動かして運動すると体力がつきますし、ストレスも発散できます。自律神経の機能もよくなりよい睡眠も得られます。規則正しい生活をすることは、当たり前のようですがとても難しく、大切なことです。
◆メラニン色素を作るバランスの良い食生活を心がけよう
また、髪の毛やメラニン色素を作るためには、たんぱく質やビタミン、ミネラル、亜鉛などが必要になります。海藻類や乳製品、お肉や魚、大豆など好き嫌いせずバランスよく食べてください。食事を減らすダイエットは絶対にいけません。
◆頭皮の血行をよくすることも大事
頭の中央部分やつむじ、分け目などに白髪が多い場合には、紫外線の影響も考えられます。分け目を変えたり外出時に帽子をかぶるなど、紫外線への対策をしましょう。マッサージをして、頭皮の血流をよくすることも有効です。
◆気になっても抜くのはNG！
毛根を傷つけてしまい毛が生えなくなる可能性があるので、気になっても白髪を抜いてはいけません。中学生ならまだ髪の毛の色は変わりますから、染めたりかくしたりせず、堂々と明るい気持ちでヘアアレンジを楽しんでほしいです。（皮膚科医・細野久美子先生）
Illustration/Kawamura Cake Edit＆Text/Matsumoto Yumiko ニコラ2025年4月号「nicola保健室」より転載
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