ライフスタイル

2026.01.11

”栄養をとってキレイにやせる”が正解！中高生モデルのリアル食事＆体型管理ルーティンを大公開♡【食事ダイエット】

• 十文字陽菜
• 国本姫万里
• 工藤唯愛
• 泉有乃

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バランス重視！均整のとれたしなやかヒナノボディの作り方

中3・十(じゅう)文字(もんじ)陽菜(ひなの)（ヒナノ）

ヒナノ★ボレロ￥899、キャミソール￥1299／ともにグレイル　ショーパン￥2970／高速ターミナル 原宿店　ヘアピン（40本セット）￥330／パリスキッズ原宿店　ブーツ￥8900／オリエンタルトラフィック

体全体のバランス整備で均整のとれたしなやかボディに♡

【ヒナノの1日の食事】

朝…バナナ、ヨーグルト、ブルーベリー＋おにぎりorごはん＋オクラ納豆

昼…給食１人前完食！

夜（早めの17時）…しっかり＋雑穀米

間食…ドライフルーツ、バナナ、シャーベット

【ヒナノ’s POINT】

３食ちゃんと食べて、しぼりたいときは野菜を増やす！千切りキャベツ半玉とかいけちゃう野菜好きだけど、雑穀米も食べてバランスよくが大事！間食はフルーツ中心に。

食事も体型もヘルシー志向☆筋肉バランス◎なヒマリボディの作り方

高1・国本姫万里(くにもとひまり)（ヒマリ）

ヒマリ★半袖パーカ￥5489／ヴォルカン＆アフロダイティ 渋谷109店　ボディスーツトップス￥2474、ベルト￥1429、ヘアピン（8個セット）￥770／すべてWEGO　ショーパン￥3299／PHILLY　ブーツ￥9460／マジェスティックレゴン

食事は抜かずに工夫＆筋肉つけて美しく★

【ヒマリの1日の食事】

朝…糖質オフのグラノーラ＋バナナ＋ヨーグルト

昼…お弁当（白米ごま塩（やや少なめ）＋パパの卵焼き＋トマト＋ブロッコリー＋夕食の残り）

お昼のあとは韓国のコレオロジーカットゼリーが定番♡

夜…とりもも肉＋おみそ汁＋ごはんorさつまいも

ラーメン食べる日もある！

間食…グミ、ほしいも

【ヒマリ’s POINT】

食事は三食ちゃんととりつつ、塩分、脂質のとりすぎには要注意！間食は噛み応えのあるグミや塩分・脂質が少ないほしいもと、考えてるつもり♪

Photo/Kusumoto Takaki Stylist/Rian Hair&Make/Akagawa Megumi（ヒマリ、ユノ、ヒナノ分）,Iwai Yuka（ユア分） Models/Kudo Yua,Kunimoto Himari,Izumi Yuno,Jumonji Hinano Text/Yamazaki Emiko Design/Londonz
※クレジットのないものは、すべてスタイリスト・本人私物です。
※『ニコラ』2025年12月号「あこがれニコ㋲ボディの作り方」より転載

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