「自分はどう思ったのか」気持ちを書き出して整理してみよう！
考え方のクセを変えるのは、すぐには難しいことです。まずは気持ちを書き出してみることをおすすめします。あなたが不安になったり、言いたいことを我慢してしまった場面があったら、「どんな場面だったのか」「その場面でどんなことを考えてしまったのか」「自分はどう思っていたのか」「自分はどうしたいのか」を、順を追って書き出し整理してみましょう。
気持ちの書き出し方
【場面】
・友だちと話していたとき
【考えてしまったこと】
・私と話すのが嫌なんじゃないかと考えてしまった
【自分が思っていたこと】
・私は話しているのが楽しかった
【自分はどうしたいのか】
・私はもっと、この友だちと仲良くなりたい
こんな風に書き出したら、自分がそのとき何を思っていたのか気づくでしょう。友だちと話していたとき楽しかった自分に気づくことが、考えるクセをかえるために大切なことなのです。これをくり返していくと、自分の気持ちに気づきやすくなっていきます。
「自分の気持ち」を大事にすれば、周りも変わって見える！
気持ちの書き出しと整理をくり返すうちに、自分の気持ちに気づくようになります。「楽しい」と感じている自分に気づくと、あなたの表情が不安そうな顔から楽しい表情に変わるでしょう。そうすると、相手の表情の見え方も変わってくるはずですよ。
これをくり返していくうちに、自分の気持ちに気づきやすくなって、自分の気持ちを大事にできるようになるんです。まずは「自分の気持ち」を、自分自身で知ってあげることからがスタートになります。気持ちを書き出し整理することを、ぜひ試してみてください。（臨床心理士・桝田智子先生）
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Illustration/Kawamura Cake Edit＆Text/Matsumoto Yumiko
※『ニコラ』2025年6月号「nicola保健室」より転載
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