ビューティ
脚のむくみを解消！美脚ストレッチ＆マッサージ３選
かたくなりやすい足首や、ふくらはぎの筋肉を動かすことで血行促進！ミニ丈もヨユーのすらっと美脚に♡
【電車の中や学校で10秒◎】足首ほぐしストレッチ
イチカ★Tシャツ￥4950、ショーパン￥6930、レギンス￥7920／すべてニューバランス（ニューバランスジャパン）
①脚を腰幅くらいに広げて、背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。壁やイスに手をついてもOK！
②かかとを持ち上げてつま先立ちになり、ストンと落とす。これを10〜20回ほどくり返す。
【お出かけ前に美脚♡】血流アップマッサージ
イチカ★ギャザートップスセット￥7590、スカート￥8690／ともにSPIRALGIRL ピアス（コンバーターでイヤリングに変換）￥330／ルナアース
①座って片方のひざを立て、両手でふくらはぎを包み込むようなイメージで圧をかける。
②足首からひざに向かって、圧をかけながら手を移動する。左右各5～10回ほど行おう！
【おやすみ前30秒！】脚ぶらストレッチ
仰向けになって脚を上げ、ひざの力を抜いて30秒ほど両脚をぶらぶら。ベッドの上でも◎！かたくなりやすい足首や、ふくらはぎの筋肉を動かすことで血行促進！ミニ丈もヨユーのすらっと美脚に！
教えてくれたのは…
イシハラクリニック副院長
石原新菜先生
医師・健康ソムリエ理事・ロングライフラボ理事。クリニックでの診察のほか、テレビやラジオ出演も多数！冷え性やむくみなどのプチ不調に悩む女性の生活指導や食事アドバイスも行う。
⇒次ページ 【ニコ㋲のボディケア事情】モデルがガチでやってる美脚ルーティン♡
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