【生理痛・生理ムレ】夏の２大生理悩みを専門家が解決！原因と今日からできる対策まとめ｜ニコラ保健室

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夏の生理はいつも以上に不快感を感じやすい季節。「生理痛がつらい」「生理中のムレやかゆみが気になる…」など、夏ならではの生理の悩みを抱えている子も多いのでは？そこで今回は、生理痛や生理ムレが起こる原因を専門家が解説！今日からできる対処法やおすすめの生理用品まで、夏の生理を少しでも快適に過ごすためのポイントを紹介するよ。

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いつもより生理痛がひどくて辛い…

夏場は冷房の効いた部屋で過ごす日が多いよね。体・骨盤まわりが冷えると血行不良になりやすく、生理痛がひどくなる傾向があるんだって。

お腹や腰まわりを温めたり、軽くストレッチをしたりして血行を促してあげて。温かいドリンクを飲むのも効果的。カフェインは自律神経の乱れにつながるから、カフェインレスのものをチョイスしてね♪

めまいや頭痛などPMSかと思ったら…熱中症という場合も!?

生理痛を含め、めまいや頭痛、気分の不調などPMSの症状が強く出ている子も、冷房が原因になっている可能性があるよ。

また、生理前は体温が上がりやすく、暑い環境も相まって、PMSかと思ったら熱中症の初期症状だったということも。こまめに水分補給をして、普段とは違う症状が出たら病院へ行くなど、注意して生活してみて！

ニオイが気になったりナプキンでかぶれる（泣）

暑い時期は、ナプキンによって高温多湿な状態が続いてニオイにつながったり、汗をかいてもこまめに拭くことができずにかぶれてしまったり、生理中のトラブルがいっぱい。

ナプキンは2時間に1回くらいのペースでこまめに替えられるとGOOD。通気性のいい綿素材の下着を着用するのも◎。ナプキンを見直すのも一つの手だよ！

夏は生理用品も衣替え！おすすめナプキン2選

【ロリエしあわせ素肌消臭プラス】低刺激でムレにくい！

＜多い昼〜ふつうの日用 20.5cm 羽つき 22個＞¥462（編集部調べ）／花王

低刺激でムレにくいうえに消臭効果もあるなんて幸♡こすれにくくやわらかなシートは通気性も抜群。活性炭消臭シートで気になるニオイも解決！

【ソフィクールフレッシュ超涼感ナプキン】ひんやりさらさらで心地いい使用感♪

＜特に多い昼用羽つき＞ ¥495（編集部調べ）／ユニ・チャーム

メントール配合で夏にぴったりのナプキン。しなやかなシートは吸収力◎でいっぱい動く日も安心！

教えてくれたのは…

ウィメンズセンター大阪
（TEL：06-6632-7012）

女の子の性とからだについての相談を受けつけている支援センター。夏休み限定で女の子向けの無料電話相談を開催するよ。なんでも気軽に相談してみて。

直近の受付日：9月3日（木） 13:00〜20:00
※ 相談は無料だけど、通話料はかかるよ。距離や通話時間により、料金が増えるので注意してね。全国どこからでも相談可能だよ。

気になる悩みはニコラ保健室へ相談してね♪

ニコラ保健室では、人に相談しにくい心や体の悩み・疑問に答えます！なんでも相談してね。郵送のほか、FAX、ニコラネットからでも受けつけてるよ。編集部から直接、連絡がいくことはありませんが、命や犯罪にかかわる重大な相談の場合のみ連絡をすることがありますので、住所・電話番号・学年・本名・ペンネームを一応書いてね。他の人（家族にも）には絶対に秘密を話しません。安心してね。

＜ニコラネットで相談する子はこちら♡＞
➡︎ https://nicola.jp/form_hoken/

お手紙：〒162-8711 東京都新宿区矢来町71 新潮社ニコラ編集部保健室係
FAX ：03-3266-5576 ※紙の一番上に「保健室係」と大きく書いてね！！

Supervisor / Dr. Kobayashi Tomoko Illustration / Kawamura Cake Edit&Text / Kamimura Saya [vivace] Design / Otaki Toko [cresc.]
※『ニコラ』2026年7月号「ニコラ保健室 HAPPYな毎日のためのトリセツ」より転載