IDOL BEAUTY from 僕が見たかった青空 工藤唯愛
2025.06.15
アイドルでモデル！高1・工藤唯愛のリアル3食！！＜IDOL BEAUTY_vol.6＞
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【3日目】朝食：納豆ご飯、味噌汁
「納豆は1日2パックまで！」って
自分の中でルールを決めてます！
健康食品だとしても
食べ過ぎは健康に良くないので、
大好きだけど頑張って
2パックまでに抑えています。。
【3日目】昼食：春雨サラダとサラダチキン
↑これにプラスで
おにぎりを食べられたら栄養バランス的に理想！！
これだけだと脂質は少なめだけど
朝と夜で食べるから大丈夫！
レッスンがお昼を跨いであったので
休憩時間の10分とかで
パパッと食べられそうなものを
コンビニで買いました！
⭐︎コンビニでご飯を買うときは
カロリーが高すぎなくてタンパク質を摂れるもの
を選んでます！
普段コンビニでご飯を買うときは、
『おにぎり+サラダチキンorカップデリ』
が多いです！
【3日目】夕食：納豆ご飯、無塩のトマト煮
ニコラの撮影の前とか
絶対に浮腫みたくない日によく食べる
「無塩のトマト煮」がお気に入り！
食材とトマト缶だけで塩分が入っていないので
塩抜きするときによく食べてます！
ゆるっと塩分を控えるときは
コーン缶も入れるよ~！
一度に全て食べるわけではないので
コーン缶の塩分はあまり気にしません！
(やりすぎは良くないので
納豆のタレで少しだけ塩分を摂ってます＾＾)
《無塩のトマト煮》
①オリーブオイルとにんにくチューブで野菜、キノコ類を炒める
②トマト缶を入れる。
③最後に鶏胸肉を入れて煮込む。
⭐︎食べるときにブラックペッパーとか
バジルをかけるのがおすすめ！
！！完成！！
【おまけ】おやつ：バナナココアアイス
アイスをヘルシーに食べたい時に
よく作ります！
バナナが甘いので
材料2つだけでできるんです！
バナナと純ココアだけしか使ってないから
ダイエット向きなの！
①ジップロックにバナナを入れて潰す。
②バナナ1本に対して
純ココアを大さじ2くらい入れて
粉っぽさがなくなるくらいまで混ぜる。
③凍らせる。
！！完成！！
ユアが「食事」で意識している事
・InstagramやTikTokなどで「〇〇 ヘルシーレシピ」って調べて作ったりしています！
・ダイエット中の食事vlogを載せてる方の食生活を参考にしたりしています！
・普段はヘルシーなものを選んで食べることが多いけど、外食する時とか僕青のメンバーとご飯食べに行く時は好きなもの食べてるよ～！
・好きな食事のジャンルは和食です！
・納豆、きな粉、ヨーグルトが大好きです！
健康食品が好きだから食事を気をつける時でも大好きなものが食べれるのであまり苦ではないです！
以上、毎日全力工藤のリアル3食でした♩
＼ 僕青結成2周年、おめでとう！／
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